足元が冷える夏だからこそ知っておきたい!“むくみ”のこと
お悩み別

2020/06/18

足元が冷える夏だからこそ知っておきたい!“むくみ”のこと

冷房のきいたオフィスで長時間のデスクワーク、パンプスやサンダルでの通勤ラッシュ 

自然と浮腫みやすい環境に。 

実は、むくみを放っておくとセルライトになりなかなか落ちない脂肪に、、、。 

 

脚を露出しやすい夏に向けて、むくみを解消して 

スッキリした脚と健康的な身体を手に入れましょう☆ 

 

 

 

足元が冷えると血液の循環が悪くなり、むくみます。 

 

むくみ対策に必要なことは、 

優れた筋肉の働きとミネラルのバランスです。

 

 

対策やケアとして 

 

カリウムを取る 

マッサージ 

着圧ソックスを履く 

 

などがあげられます。 

それぞれの効果を見ていきましょう。 

 

 

カリウムの効果 

 

カリウムは体内の塩分の排出を促してくれる役割があります。 

カリウムとは体内でナトリウムと相互に作用しながら水分のバランスを調整してくれてるんです。 

ですからカリウムが不足することでそのバランスが崩れてしまいます。 

 

サプリメントから摂取するのもいいですし 

野菜ですと、ホウレンソウ、キノコ、バナナなどから摂取できます。 

 

iHerb 

 

 

 

 

▷マッサージ 

 

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれるとても重要なところ。 

なぜそう呼ばれているか知っていますか?? 

それは血管には動脈と静脈があり 、そのうち静脈は足の老廃物を心臓へ送る役割をしています。 

 

そのため足に溜まった老廃物を押す役割をするのがふくらはぎ!(通称筋ポンプ作用と呼ばれています) 

重要なポンプの役割を果たすため心臓のように重要だとされています。 

 

そこで立ち仕事などで固くなったふくらはぎの筋肉をマッサージにより 

柔らかくすることで血流の流れをよくすることを勧めます。 

 

マッサージの時に使用して欲しいのが 

マグネシウムオイル 

 

なぜマグネシウムなのかというと 

マグネシウムには血流の促進筋肉の緩和にも効果があるんです。(その他多くの効果が挙げられています) 

 

マグネシウムは大豆や魚介類に含まれるので食材からもサプリメントからも体内へ取り込めます。 

 

iHerb 

 

しかし摂取したマグネシウムはストレスが原因で 、尿にて排出する量が増えてしまうのです。 

 

そこでオススメなのが! 

直接体外から摂取できる 

マグネシウムオイル 

 

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このオイルでマッサージすることで血流を良くし冷えをなくすことでむくみを解消しましょう。 

 

 

💡YouTubeなどから取り入れたマッサージを紹介します。 

  

 

  1. 足の甲の親指と人差し指の真ん中にリンパ腺があるのでそこを軽く押しながら流す 
  2. 足の裏ツボ押 
  3. 足首と甲の境目の部分にもリンパ腺があるので押しながら流したり 
  4. 足首を左右3回ずつ回す 
  5. ふくらはぎを柔らかくなるまで揉む 
  6. 雑巾絞りみたいに絞る 
  7. グーを作り両手で上へ30回ほど流す 
  8. *慣れていないと結構痛いです 
  9. 膝下のツボを押す(10秒) 
  10. 太ももを揉む 
  11. 太ももは筋肉が大きいため中々柔らかくならないので揉む作業を集中時にします 
  12. グーで太もも全体を付け根までなが 

 

 

これをするだけで足がポカポカになります! 

お風呂あがりにするといいマッサージですが私はポカポカになりすぎて汗かきます💦 

注意:やりすぎたり、力が強すぎると内出血になるので気を付けてください。 

 

私はとってもむくみ体質で悩んでいたんですがマッサージをするようになってから改善されてきました☆ 

 

 

 

▷着圧ソックス

 

着圧ソックスはに圧をかけることで、のポンプ機能のサポートをしてくれます。 

これにより、血液の循環が良くなり足をすっきりさせてくれるのです。 

寝るときと起きているときで圧が違うものを履くといいと思います 

注意:強すぎはダメ。圧をかけすぎると、動脈閉塞のリスクがあるそうです。 

 

メディキュット 

むくんでしまった足のケアを日々丁寧に行うことでキレイを目指しましょう♪ 

 

 

 

参考資料:

むくみ対策だけじゃに、着圧ソックスの意外な効果 女医が教える活用法 

第二の心臓”足に気配りを!-千葉県医師会 

マグネシウムの働きと1日の摂取量 

 

 

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Setsuka

Setsuka

海外女性のファッションをいつもチェックしています🔍アパレル定員の経験を活かし、パンツにまつわるお役立ち情報をお届けします。

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